Rakenna keho ja suorituskyky
Kun alat luottaa kehoosi, alat vähitellen luottaa myös itseesi.
Miten haen valmennukseen mukaan?
1
Täytä lomake
Vastaa muutamaan kysymykseen ja lähetä hakemus niin voidaan aloittaa keskustelut valmennuksen aloittamisesta.
2
Sinuun otetaan yhteyttä
Hakemuksen lähettämisen jälkeen saat meiltä tekstiviestin, jossa sovitaan aika lyhyelle alkukartoituspuhelulle.
3
Olet valmis
Valmennus alkaa sovittuna ajankohtana!
Miten päästään sun tavoitteisiin:
Henkilökohtainen treeniohjelma
Täysin personoitu treeniohjelma, joka rakennetaan sun lähtötasosi, tavoitteidesi ja käytettävissä olevien välineiden mukaan. Suunnitelma elää mukanasi ja sitä päivitetään säännöllisesti, jos matkan varrella tulee myös uusia tavoitteita.
Personoitu ateriasuunnitelma
Kestäviä tuloksia tukeva ruokavalio, joka rakennetaan sun arkeen sopivaksi. Ei sisällä kieltokieltolistoja. Suunnitelma joustaa mukana, jos elämäntilanne tai tavoitteet muuttuu matkan varrella.
Seuraamme edistymistäsi yhdessä
Viikottain seurataan edistymistäsi, jotta näet konkreettisesti miten kehityt viikko viikolta, ei pelkkää mutu-tuntumaa. Käydään yhdessä läpi missä mennään ja tehdään tarvittavat säädöt, jos jotain kannattaa muuttaa matkan varrella.
Tiivis yhteydenpito
Päivittäinen tuki, eli et jää ikinä yksin kysymystesi kanssa. Saat suoran yhteyden valmentajaasi, jos treeni, ruokailu tai motivaatio kaipaa apua, tuki on siinä missä sun arkikin.
Valmentajani Pernilla Böckerman
Olen valmentaja, kilpaurheilija, mediapersoona ja Pernilla Böckerman Coachingin perustaja.
Liikunta ja hyvinvointi ovat kulkeneet mukana elämässäni niin pitkään kuin muistan, mutta kilpaurheilu on opettanut minulle kaikkein eniten. Vuosien aikana olen saanut työskennellä huippuvalmentajien kanssa, oppia erilaisista valmennusmenetelmistä ja nähdä käytännössä, mitä tavoitteiden saavuttaminen oikeasti vaatii. Samalla olen oppinut, että parhaat tulokset eivät synny tekemällä enemmän, vaan tekemällä oikeita asioita pitkäjänteisesti.
Kilpaurheilusta saamani opit näkyvät vahvasti myös omassa valmennusfilosofiassani. Uskon suunnitelmalliseen harjoitteluun, yksilölliseen valmennukseen ja siihen, että harjoittelun, ravinnon ja palautumisen täytyy tukea toisiaan. Tavoitteeni on auttaa jokaista rakentamaan vahva keho ja suorituskyky, johon voi luottaa.
Oli tavoitteena sitten parempi jaksaminen, voiman kehittäminen, kilpailuihin valmistautuminen tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, haluan auttaa sinua saavuttamaan juuri sinulle merkitykselliset tavoitteet. Valmentajana olen helposti lähestyttävä, kannustava ja määrätietoinen. Haluan, että jokainen asiakkaani tietää, miksi mitäkin tehdään, ja kokee saavansa aidosti tukea matkallaan. Uskon siihen, että kun alat luottaa kehoosi, alat vähitellen luottaa myös itseesi.
• HYROX MM-kilpailupaikka ensimmäisellä kilpailukaudella 2026
• 500 metrin sisäsoudun Suomen mestari 2024
• 500 metrin sisäsoudun Suomen ennätyksen haltija
• Tanssii Tähtien Kanssa 2023 -voittaja
• Bikini fitness -junioreiden maailmanmestari 2021
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka pitkään valmennus kestää?
Valmennuksen kesto riippuu sun tavoitteista ja siitä, missä tilanteessa oot nyt. Käydään nämä yhdessä läpi alkukartoituksessa ja mietitään, mikä on just sulle sopiva kokonaisuus. Tavoitteena ei ole pikaratkaisu, vaan rakentaa sellaiset tavat ja rutiinit, jotka pysyvät mukana myös valmennuksen jälkeen.
Milloin näen ensimmäisiä tuloksia?
Riippuu tietysti sun lähtötilanteesta ja tavoitteista, mutta yleensä ensimmäiset muutokset jaksamisessa ja fiiliksessä huomaa jo muutaman viikon sisällä. Näkyvämmät muutokset kehossa vie tyypillisesti pidempään, mutta se on juuri se syy miks ei lähdetä hakemaan pikaratkaisuja vaan rakennetaan jotain mikä pysyy.
Tarvitsenko kuntosalijäsenyyden?
Ei välttämättä! Treenisuunnitelma rakennetaan sen mukaan, miten sä haluat treenata ja mitä välineitä sulla on saatavilla.
Miten etävalmennus käytännössä toimii?
Suunnittelen sulle henkilökohtaiset treeni- ja ruokasuunnitelmat, jotka toimitan meidän sovelluksen kautta, sieltä löydät kaiken yhdestä paikasta kätevästi. Pidetään myös yhteyttä suoraan sovelluksessa viestein, joten voit kysyä ja saada tukea aina kun tarvitset.
Mitä tapahtuu sen jälkeen kun laitan hakemuksen valmennukseen?
Kun oot lähettäny hakemuksen, otetaan suhun yhteyttä tekstiviestillä ja sovitaan aika lyhyelle alkukartoituspuhelulle. Siinä käydään läpi sun tavoitteet ja tilanne tarkemmin, ja jos kaikki tuntuu hyvältä molemmin puolin, sovitaan valmennuksen aloittamisesta sulle sopivana aikana. Hakemuksen lähettäminen ei siis sido suhun mihinkään, se on vasta ensimmäinen askel eteenpäin.